Vad är sandbags?
Sandbags, även kallat sandsäckar, är ett träningsredskap som är exakt vad det låter som, en säck med sand i. Sandsäckar används ofta av Strongman vid träning och vid tävlingar. Säckarna är ett perfekt alternativ eller komplement till stenar. Du kan använda dem till en mängd olika övningar så som militärpress, sandsäck till axel, "zercher holds", "shoulder squats" och mycket mer. De används även mycket inom crossfit.
Varför sandbags?
Det första man tänker på när man ser en sandsäck är hur man ska greppa den och lyfta den. Om man jämför med en skivstång så kommer även en otränad person att lyfta en skivstång på ett någorlunda korrekt sätt utan att behöva fundera speciellt mycket. Med en sandsäck är det annorlunda. Även en vältränad person brukar först gå runt säcken, fundera, känna på greppet och testa att lyfta innan man gör sitt riktiga lyft. Sandsäckar ger en helt annan grepp och styrkeutmaning än andra lyft.
En annan funktion med sandsäcksträning är att de är otympliga och ostabila. Under ett lyft kan t.ex. sanden i säcken transporteras till ena sidan av säcken och därmed ligger all vikt på en sida och försöker då glida ur dina händer eller armar.
Det finns en stor fördel med sandbags och det är att ju mer du tränar med dem, desto starkare kommer du att bli och därmed klara tyngre säckar. Bara för att du klarar tyngre säckar ökar däremot inte skaderisken, eftersom om du skulle känna att det blir för tungt eller att något känns fel kan du bara släppa säcken rakt ner utan att skada dig själv.
Vad är speciellt med era sandbags?
Våra sandbags är tillverkade av 1050D nylon, vilket är ett militärklassat material som användes under andra världskriget för att bland annat stoppa granatsplitter, vilket säger en hel del om hur pass slitstarkt det är. 1050D ska inte förväxlat med billigare material så som 1000D nylon, då det är stor skillnad på dessa två. Vi använder oss av original YKK dragkedja, vilket är världens största och bästa tillverkare av dragkedjor för att säkerställa högsta kvalitet. Varje sandsäck är i två delar, en inre säck och en yttre säck. Den inre säcken (svart) fyller du med sand och förseglar med kardborreband samt viker ner toppen för att förebygga onödigt spill. Den yttre säcken (blå) stänger du med dragkedjan och sen förseglar med dubbla kardborreband.
Träning med sandsäckar
Träning med sandsäckar är ett effektivt och mångsidigt sätt att stärka hela kroppen. Det är en träningsform som inte bara ökar styrka och uthållighet, utan också förbättrar balans, koordination och kroppskontroll. Träning med sandsäckar kan utföras i många olika miljöer, alltifrån ett gym till din egen bakgård.
En av de stora fördelarna med sandsäcksövningar är dess funktionella tillämpning. De rörelser och lyfttekniker du använder vid träning med sandsäckar speglar rörelser du gör i din dagliga aktivitet, vilket gör träningen praktisk och relevant.
Övningar med sandsäck
Det finns en rad olika övningar som du kan utföra med sandsäckar. Några av de mest populära inkluderar:
-
Sandsäckslyft: Denna grundläggande övning är bra för att bygga upp din rygg, ben och core. Börja med sandsäcken på golvet, böj på knäna och håll ryggen rak när du lyfter sandsäcken upp till bröstet.
-
Sandsäckssving: Denna övning fokuserar på höftens explosiva kraft och styrka. Från ett stående läge, svinga sandsäcken mellan benen och sedan upp till ögonhöjd, och upprepa.
-
Sandsäcksbärande: Denna övning utmanar din uthållighet och greppstyrka. Bär sandsäcken över en distans, antingen i dina armar, över en axel, eller mot bröstet.
Fördelar med träning med sandsäckar
En av de största fördelarna med träning med sandsäckar är dess mångsidighet. Du kan justera vikten på sandsäcken efter din förmåga, vilket gör det möjligt för alla att använda dem, oavsett träningsnivå.
Träning med sandsäckar är också utmärkt för att förbättra greppstyrkan, då du behöver använda hela handen för att hålla i säcken. Dessutom kan sandsäckens oregelbundna form och vikt bidra till att utmana och förbättra din kroppskontroll och stabilitet.
För att inte nämna, sandsäckar är tåliga och långvariga, vilket gör dem till en kostnadseffektiv investering för din hemmagymutrustning.
Sammanfattningsvis, träning med sandsäckar kan hjälpa till att bygga styrka, uthållighet och koordination på ett funktionellt och praktiskt sätt, vilket gör det till ett utmärkt tillägg till din träningsrutin.
Många övningar inom Strongman med sandsäckar
Strongman är inte bara en sport, det är en disciplin som kräver styrka, uthållighet, flexibilitet och strategi. En av de mest effektiva verktygen för att utveckla och förbättra dessa egenskaper är sandsäcken. Den erbjuder en rad olika övningar som kan förbättra uthållighet, explosivitet och greppstyrka. Här kommer vi att undersöka tre populära sandsäcksövningar som ofta används inom Strongman-träning: sandsäck loading, sandsäck carry och sandsäck till axel.
-
Sandsäck loading: Denna övning kräver att du lyfter en sandsäck från marken och placerar den på en plattform eller över ett fast, horisontellt föremål på en bestämd höjd. Sandsäck loading engagerar flera muskelgrupper, inklusive ben, rygg, armar och greppstyrka. Den unika formen och viktfördelningen av sandsäcken gör att du måste använda hela kroppen för att fullfölja lyftet.
-
Sandsäck carry: Denna övning innebär att du lyfter upp en sandsäck och bär den en viss sträcka så snabbt som möjligt. Detta testar inte bara din styrka, utan även din uthållighet och kondition. Din balans och greppstyrka kommer att bli utmanade på grund av sandsäckens instabila natur.
-
Sandsäck till axel: Denna övning kräver att du lyfter en sandsäck från marken upp till axeln. Det är en utmärkt övning för att utveckla explosiv styrka eftersom du måste använda hela kroppen för att accelerera sandsäcken uppåt. Dessutom testar sandsäck till axel din förmåga att anpassa och reagera på sandsäckens skiftande vikt och form.
Dessa övningar är bara en del av det mångsidiga arsenal som sandsäcken erbjuder för att förbättra din Strongman-prestation. Det bästa med sandsäcksträning är dess flexibilitet. Du kan anpassa vikten och svårigheten för att passa dina personliga fitnessmål och progressionsnivåer.
Vad är en kastsäck?
I styrketräningsvärlden har kastsäck skapat en egen plats för sig som ett oumbärligt verktyg. Den är framför allt igenkänd i Strongman- och Strongwoman-tävlingar, där dessa säckar är designade för att kastas över olika höjder, vilket utmanar atletens kraft, precision och teknik. Men kastsäckens användbarhet slutar inte där.
För de som är bekanta med CrossFits dynamiska rörelser erbjuder kastsäck ett alternativ till traditionella kettlebells. Dess unika form och viktfördelning kan ge ett annat slags motstånd, vilket gör träningen mer varierad och utmanande. Oavsett om du svingar den, lyfter den eller, som namnet antyder, kastar den, kan detta mångsidiga verktyg höja din träningsrutin.
Om du vill variera dina träningspass eller fördjupa dig i Strongman-tävlingarnas värld är kastsäck ett måste i din träningsutrustning.
Vilka storlekar är era sandbags?
Alla våra sandsäckar har en diameter på 40 cm och olika höjd beroende på vilken storlek/vikt du väljer.
- 45 kg - 23.5 cm hög
- 60 kg - 31 cm hög
- 80 kg - 41 cm hög
- 100 kg - 51 cm hög
- 120 kg - 61 cm hög
- 160 kg - 81 cm hög
Bästsäljare
Kampanjer
Nyheter
Lifting Straps 
Lyftarbälten 
Nordic Grips
Knee Sleeves
Elbow Sleeves
Wrist Wraps 
Knee Wraps
Luktsalt
Kosttillskott
Neoprene Shorts
Grip Shirt
Marklyftsstrumpor
Gym Kalk 
Lyftarskor
Strongman Tacky
Stone Sleeves
Sandbags
Compression Cuffs
Accessoarer
